Polecany dla seniorów po sześćdziesiątce!Korzyści z chodzenia i wygodna kontynuacja

Seniorzy w wieku powyżej 60 lat skutecznie poprawiają swoje zdrowie i siłę fizyczną, czyniąc z ćwiczeń nawyk..

Istnieją różne rodzaje ćwiczeń, ale jednym z ćwiczeń, które nawet seniorzy mogą z łatwością rozpocząć, jestChodzenieが あ り ま す.

Niektóre osoby mogą myśleć, że chodzenie jest zawsze możliwe, ale kiedy zaczynasz, może być trudno zachować tylko 1 dni lub znudzić się dniami 3.

Dobre wyniki można uzyskać, kontynuując ćwiczenia.Więc chcę kontynuować ze świadomością zdrowotną.

W tym artykule przedstawimy korzyści płynące z chodzenia, jak bez trudu chodzić i jak poprawić ćwiczenia.

 

Korzyści z chodzenia

Podczas chodzenia można zapobiegać chorobom związanym ze stylem życia, zwiększając liczbę codziennych czynności.

Również chodzenie jestNie zawsze trzeba tracić czas na wspólne spaceryJest również wymieniany jako zasługa.

Kiedy masz czas, idź jedną stacją, idź zamiast samochodu, idź na zakupy, skorzystaj ze schodów itp.Naturalne zwiększenie podstawowych aktywności fizycznych w życiu codziennymJest możliwe

Jeśli odchodzisz z pracy lub nie masz hobby, osoby po sześćdziesiątce zwykle pozostają w domu i mogą czuć się chorzy lub chorzy.

Jeśli zaczniesz chodzić jako hobby, możesz uzyskać dobry efekt zdrowotny i zaleca się odświeżenie.

そ し て,Szczęśliwe rozmowy z parami, rodziną, przyjaciółmi itp.To dobre miejsce na spacery.

 

Jak seniorzy mogą nadal rozsądnie chodzić

Ile kroków seniorzy w wieku powyżej 60 lat powinni zacząć wygodnie chodzić?

Zasadniczo zmierzmy do średnich dziennych kroków 1 1.

Aby utrzymać długość życia w zdrowiu,1 kilokalorii na dzień 300Mówi się, że jeśli nie pochłania go aktywność fizyczna, łatwo jest stać się chorobą związaną ze stylem życia.

Aby zużyć kilokalorię 300 pieszo,Wymagane są kroki 9000Dlatego celem jest średnia dzienna liczba milionów kroków 1 1.

Nawet jeśli nie uda się osiągnąć średniej 1 dziennej liczby milionów kroków 1, jeśli możesz zwiększyć liczbę kroków, możesz spodziewać się korzyści zdrowotnych.

DlategoZacznij od codziennego celu kroków 1000 i stopniowo zwiększaj liczbę krokówByłoby dobrze to zrobić.

Ponadto, jeśli będziesz próbować kroczyć 1 milionami kroków w sposób ciągły, będziesz potrzebować więcej niż 1 godzin, ale nawet jeśli nie możesz znaleźć czasu na przejście więcej niż 1 godzinStaraj się chodzić w sposób rozproszony lub chodź w dniu, w którym możesz chodzić w tygodniach 1I tak dalej.

Jeśli liczba kroków w dni powszednie jest niewystarczająca, uzupełnij niedobory w świętaW ten sposób ważne jest, aby cały czas myśleć.

 

Polecany dla seniorów!Jak poprawić efekt ćwiczeń podczas chodzenia

Stąd przedstawimy, jak poprawić efekt ćwiczeń podczas marszu, który jest polecany seniorom powyżej 60 roku życia.

Zrób szeroki krok

Pierwszym sposobem na zwiększenie efektu chodzenia jest zrobienie szerszego kroku.

Aby zwiększyć efekt ćwiczeń, staraj się zwiększyć krok podczas chodzenia.

Lądowanie z piętySpróbuj się poruszyć, aby ciężar przyłożył się do całej podeszwy.

Zwiększ prędkość chodzenia

Drugim sposobem na zwiększenie efektu chodu jest zwiększenie prędkości marszu.

Przyspiesz chodzenieProwadzi to do zwiększenia efektu ćwiczeń.

W tej chwili nie jest tak szybko, żeWystarczająco szybko, by poczuć się trochę ciasnoChodzi o to.

Zwiększając prędkość chodzenia, efekt spalania tłuszczu itp.Efekt dietyPonadto aktywność płuc i serca jest wzmocniona, a ilość aktywności wzrasta.Zapobieganie chorobom związanym ze stylem życiaMożna się spodziewać

Można oczekiwać, że poprawi sen poprzez umiarkowanie łagodzące zmęczenie i stres.

Jeśli jednak obawiasz się bólu w kolanach lub stopach,Nie przesadzaj, gdy czujesz się chory lub przy złej pogodzieJest to ważne dla kontynuacji.

Nie zapomnij o nawodnieniu

Trzecim sposobem na zwiększenie efektywności ćwiczeń marszowych jest bycie świadomym częstego nawodnienia.

特 に,Nie zapomnij o nawodnieniu w upalne dniZróbmy to.

Podczas chodzenia należy zachować ostrożność, ponieważ mówi się, że udział wody w organizmie stopniowo zmniejsza się z wiekiem i jest bardziej prawdopodobne, że spowoduje odwodnienie niż u młodych.

Nie zapomnij pić często nawodnionego, aby zapobiec udarowi cieplnemu, aby senior z 60. urodzin mógł kontynuować chodzenie.

Podsumowanie: Dąż do zdrowego ciała podczas chodzenia

Tym razem, jako rekomendację dla seniorów do ćwiczeń, przedstawiliśmy korzyści płynące z chodzenia i bezproblemową kontynuację.

Chodzenie ma tę zaletę, że zapobiega chorobom związanym ze stylem życia i odświeża je, a także pozwala rozmawiać z przyjaciółmi i rodziną.

Jednak dużo chodzenia nie jest dobre dla twojego zdrowia, a chodzenie, które obciąża twoje ciało, nie jest zalecane.

Twoim celem jest 1 1 kroków dziennie, ale najpierw zwiększ go o 1000 kroków dziennie i spróbuj stopniowo zwiększać liczbę kroków.

Robiąc to, zaleca się, abyś był świadomy takich rzeczy, jak szerszy krok, zwiększenie prędkości marszu i pamiętanie o nawodnieniu.

Nabierz nawyku szczęśliwego chodzenia i dąż do zdrowego ciała w kierunku Kouki.

Przygotuj się na 60. urodziny! Zalecenia, aby wypróbować nowe rzeczy