Długowieczność zmienia się wraz z posiłkami od 60. urodzin! 5 wskazuje, na co należy zwrócić uwagę podczas jedzenia

60. urodziny są świętem długowieczności 60.

Ostatnio wiele osób jest zdrowych, nawet gdy są 60, więc niewielu ludzi przechodzi na emeryturę, a wiele osób kontynuuje pracę lub ponownie zatrudnia.

Jest to jednak czas, w którym możesz pozwolić sobie na trochę więcej czasu i wrażeń niż wcześniej, i możesz zwracać uwagę na swój posiłek, a także czas, na który musisz uważać.

Aby kontynuować pracę jako aktywny pracownik,Musisz być świadomy swojego zdrowia, codziennej diety i dbać o swoje ciało.

Jakie posiłki mogą w 60. urodziny żyć długo?

W tym artykule przedstawiono punkty 5, o których 60. generacja chce wiedzieć podczas jedzenia.

 

Znaczenie jedzenia od 60. urodzin

Wiele osób w sześćdziesiątym pokoleniu jest młodych, zarówno wizualnie, jak i psychicznie, i często odgrywają aktywną rolę.

Jednak nawet jeśli wygląda młodziej,Funkcje trzewne i metaboliczne pogarszają się, a ryzyko choroby wzrasta.

Zwyczaje żywieniowe są szczególnie ważne w nawykach stylu życia, a jeśli jesz niezrównoważoną dietę lub dietę, która preferuje tylko tłuste potrawy, zwiększasz ryzyko chorób związanych ze stylem życia, takich jak obniżona odporność i otyłość. Ja zrobię

Ważne jest, aby jeść mięso, ryby, warzywa, wodorosty, grzyby, fasolę itp. W sposób zrównoważony, więc jeśli masz wiele upodobań, powinieneś zachować szczególną ostrożność.

Aby prowadzić zdrowe drugie życie, zalecamy przegląd diety w 60. urodziny.

 

Żywność 5 wskazuje, że sześćdziesiąte pokolenie chce być tego świadome

O czym powinniśmy pamiętać, jedząc, aby po sześćdziesięciu urodzinach żyć długo?

Oto kilka punktów 5 na temat posiłków, o których sześćdziesiąte pokolenie chce wiedzieć.

① Liczba posiłków to 2

Przede wszystkim liczba posiłków, ale w przeszłości Japonia i Europa były również posiłkami 2,Zwiększona liczba posiłków do posiłków 3.

Obiad został dodany do Japonii, która zasadniczo składała się z dwóch posiłków rano i wieczorem, i mówi się, że trzy posiłki dziennie rozprzestrzeniły się w całej Japonii od okresu Edo.

Jednak dla stosunkowo małego JapończykaJedzenie 3 to trochę więcejTo jest rozważane.

Dlatego pierwszym krokiem do długowieczności jest pamiętanie o żołądku starego posiłku 2.

Rain powstrzymaj się od jedzenia mięsa

Dalej jest zawartość posiłku - to kolejna okazja dla ludzi do jedzenia mięsa i chleba, których nigdy nie byli w stanie zjeść z powodu zachodniej kultury.

Jak wspomniałem wcześniej, Japończycy, którzy pierwotnie byli maliJedzenie i trawienie mięsa to znaczne obciążenieに な り ま す.

Mówi się również, że mięso ma efekt powrotu do zmęczenia, ale zwłaszcza w wieku po 60. urodzinachBiorąc pod uwagę ciężar trawienia, jedzenie mięsa nie jest odpowiednie.

At Jedz ryż, warzywa i sfermentowane jedzenie

Dalej jest chleb, który zwykle staje się podstawowym pożywieniem, ale i toSkładniki, o których nie mówiłem przez długi czas.

Chleb zawiera również masło, cukier i sól,Pyszne, ale nie polecane do codziennego jedzenia.

Co więc zjesz, aby zapewnić długowieczność?

Wykorzystuje ryż i warzywa, które Japończycy spożywali od czasów starożytnych, oraz sfermentowane potrawy, takie jak sos miso i sos sojowy.

Istnieje kilka zup miso z miso i ryżu.

To jest posiłek długowieczności.

④ Bądź świadomy półnagi

Zawsze krzyczałem, aby zjeść dobrą równowagę przedmiotów 30, ale biorę zbyt wiele przedmiotów 30 dziennie.

Ciało ponad 60 nie może przetworzyć tak dużej ilości jedzenia.

Ryż i warzywa, trochę białka i trochę sakeWażne jest, aby ósmy brzuch był w równowadzeで す.

し か し 、Od czasu do czasu wchodź w interakcje z ciałem i umysłem, aby włączyć mięso, ryby i słodycze do codziennego posiłkuByłoby też dobrze.

To zmniejsza stres i prowadzi do długowieczności.

⑤ dobrze żuć

Jeśli dobrze żujesz i jesz, twój mózg, żołądek, zęby itp.Odgrywa ważną rolę w aktywacji całego ciałaMówi się.

Wiele osób w sześćdziesiątym pokoleniu nie miało czasu jeść powoli w pracy lub pracach domowych i często je szybko bez żucia.

Dobrze żując, stymuluje ośrodek sytości, aby zapobiegać otyłości, wydzielając dużo śliny, zapobiega próchnicy i chorobom przyzębia, zapobiega rakowi, wychodzą enzymy trawienne i pomagają w funkcjonowaniu przewodu pokarmowego Jest wiele korzyści.

Ponieważ aktywuje pracę komórek mózgowych,Prowadzi to do zapobiegania demencjiの で す.

Zwiększ jak najwięcej czasów żucia podczas posiłku i nabądź nawyku dobrego jedzenia.

 

Zaleca się przeglądanie posiłków od XNUMX. urodzin, mając świadomość składników odżywczych, które mogą być niewystarczające

Wprowadziliśmy pięć punktów diety, o których pokolenie 5. urodzin chce wiedzieć, ale ważne jest, aby pamiętać o składnikach odżywczych, które prawdopodobnie będą niewystarczające.

Istnieją również składniki odżywcze, które są dobre dla krwi, takie jak DHA, EPA i witamina E, oraz składniki odżywcze, które zapobiegają problemom kostnym, takie jak glukozamina i kolagen.

W pokoleniu z okazji XNUMX. urodzin wiele osób cierpi na problemy zdrowotne lub problemy z kośćmi z powodu braku odżywiania, dlatego należy o tym pamiętać.

Na przykład ryby są bogate w DHA, szczególnieWysoko zawarty w tak zwanych rybach z gatunku Blue-backed (blue fish), takich jak sardynki i makrelaMówi się.

Idealne spożycie DHA wynosi od 1 g do 1.5 g dziennie, więc można go dostać w około 1 pieczonej saury lub 2-3 plasterkach tuńczyka.

Przejrzyj swoją dietę, aby zrównoważyć te składniki odżywcze z dobrą równowagą białka, węglowodanów, witamin i minerałów.

Jednak niektóre składniki odżywcze są tracone podczas procesu gotowania,Jeśli uważasz, że brakuje składników odżywczych, użyj suplementówZróbmy to.