Głęboki sen z japońską sake!

Jeśli nie możesz spać ani pozostać w lekkim stanie snu, „brak snu” kumuluje się jak dług, a ten stan nazywa się długiem snu.

Dług do spania to sytuacja, w której nie możesz nawet rozpoznać, ile pożyczyłeś.

Długów nie można spłacić przez „spanie razem w weekendy”.

Na początku deprywacji snu możesz skończyć z silną sennością i mimowolnymi błędami podczas pracy, ale stopniowo nagromadza się tłuszcz i wpływa na wygląd.

A przy objawach depresji, cukrzycy, chorób serca i otępienia spłata długu narosłego może spoczywać na łóżku szpitalnym.

Ale mamy rację.

Sake jest znane jako „dieta sake”, ponieważ ma „efekt spania” i zapobiega „otyłości z powodu braku snu”.

Tym razem

Wyjaśnię.

Rozwiązuj za pomocą diety sake! Subiektywne objawy braku snu

Noc, kiedy nie mogę spaćJeśli jest wiele rzeczy,„Dług spania”To jest stan.

Kiedy rośnie dług snu,

W rezultacie subiektywne objawy, takie jakMotywacja zostanie utracona.

Wpływ braku snu na zdrowie, coś, co chcesz poprawić, stosując dietę sake

To normalne, że jest noc, w której nikt nie może spać przez jedną noc. Nie musisz żałować: „Nie mogłem spać ostatniej nocy, co robić”, ale jeśli nadal będziesz pozbawiony snu, może to mieć następujący negatywny wpływ na twoje ciało:

Gain Przyrost masy ciała

Czas snu i hormon apetytu są powiązaneMam

Na przykład głodujące zwierzę nie będzie spało dużo. Wyobraź to sobie, gdy jesteś głodny i nie możesz spać.

Biorąc tę ​​sytuację z przeciwnej strony,Niewystarczający czas snu oznacza niewystarczające jedzenieMózg to rozumie.

Ponadto hormony związane z apetytemIstnieją leptyna i grelina, ale oba hormony są na tym samym poziomie, co głód z powodu braku snuに な り ま す.

Pozwól, że wyjaśnię ci leptynę i grelinę.

Ulepszony przez dietę sake, zwiększenie podskórnej tkanki tłuszczowej z powodu zmniejszonej leptyny

Leptyna jest hormonem zmniejszającym apetyt. Jednak niezawodny dieterLeptyna jest również zmniejszona z powodu długu snu i głoduStaje się. Co gorsza, mózg wyczuwa spadek poziomu leptyny,Do metabolizmuJa zrobię

WięcejMózg nakazuje „jeść”, a my jesteśmy pełni apetytu, ale ponieważ ciało, które utraciło metabolizm, samoobrony nie zużywa dodatkowych kalorii, tłuszcz jest magazynowany jako tłuszcz podskórny bez metabolizmu.

Poziom leptyny zmniejsza się wraz z przewlekłą bezsennością. Leptyna nie spada więc gwałtownie, gdy nie można było spać przez noc.

Ale grelina jest inna.

Zapobieganie z dietą sake, otyłością spowodowaną wzrostem greliny

Grelina jest hormonem stymulującym apetyt. Grelina, w przeciwieństwie do leptyny, powstaje przede wszystkim w odpowiedzi na ostry brak snu^{* 1}し ま す.

Kiedy grelina wzrasta, apetyt wzrasta, promuje się wydzielanie płynu żołądkowego, promuje się perystaltykę przewodu pokarmowego, a następnego dnia w nocy, kiedy nie możesz spać, jesz coraz gorzej, hamuje również wydzielanie insulinyし ま す.

Zarówno leptyna, jak i grelina są hormonami, które pomagają kontrolować głód, ale mówią mózgowi, że brak snu to `` głód '' i mówią, że wątroba jest `` dietą wrogów '', która inspiruje nasz apetyt Chodźmy

(2) Cukrzyca typu 2 z powodu braku snu, wysokiego ciśnienia krwi, chorób układu krążenia, chorób naczyń mózgowych

Bardziej przerażającą sytuacją wynikającą z długów snu jest rozwój chorób zagrażających życiu^{* 2}で す.

Chcę poprawić dietę sake.

Przede wszystkim,Jeśli brak snu będzie trwał przez dni 3, poziom lipidów we krwi wzrośnieProces się rozpocznie. To jestSpowodowane przez „endogenne kannabinoidy”.

Endogenne kannabinoidy są „analogami marihuany mózgowej” i są znane z tego, że wywołują duże uczucie biegania, gdy biegają przez długi czas.

Endokannabinoidy, takie jak marihuana, mogą wpływać na mózg, gdy jesteś pozbawiony snu.Uczucie przyjemności podczas jedzenia tłuszczuWygląda jak Problem w tym, żeNie można zatrzymać tego powodu* 3.

„Szybkie jedzenie” w wysokiej formie biegaczy również poprawia się dzięki diecie sake

Ilość endogennych kannabinoidów w pozbawieniu snu w porównaniu do normalnego czasu snu33% więcej, od 2 pm do 9 w nocyTen stan trwa.

Podczas gdy kannabinoidy mają wysoki poziom we krwi, nie ma potrzeby spożywania składników dobrej jakości, takich jak owoce, warzywa i białka. Zamiast tegoChcę jeść tak zwane śmieciowe jedzenie, które zawiera dużo tłuszczu.. Ilość ta wynosi 2 razy dziennie, gdy nie ma braku snu. Nieuchronnie przybiera na wadze. Bierzesz także 2 razy normalny tłuszcz zawarty w fast foodach.

Wrażliwość na insulinę jest również zmniejszona z powodu braku snu. TamSpożycie fast foodów o wysokiej zawartości cukru pokrywa się, a insulina nie może przetwarzać dużych ilości węglowodanów. Następnie we krwi pozostaje dużo glukozy, co powoduje cukrzycę typu 2に な り ま す.

Miejsce docelowe toWysokie ciśnienie krwi, choroby sercowo-naczyniowe, zaburzenia naczyniowo-mózgoweで す.

Ten objaw to7.5 godzin do 4.2 godzin czas snu tylko 4 dniByło to widoczne, kiedy spędziłem czas.

(3) Wraz ze wzrostem hormonów stresu: „Nie jadłem, ale przytyłem!”

Początkowo stres jest reakcją, która powoduje, że ciało radzi sobie z niebezpieczną sytuacją w chwili, gdy zwierzę wyczuje niebezpieczną sytuację.

Pod wpływem stresu autonomiczny układ nerwowy wydziela adrenalinę i hormon kortyzolowy, podnosi częstość akcji serca, przyspiesza krew w organach i mięśniach i natychmiast przygotowuje się do walkiPozwól mi wejść

Jednak ta reakcja, która była konieczna do ochrony życia w prymitywnych czasach, nie jest konieczna w dzisiejszych czasach. Zamiast tegoRelacje międzyludzkie i problemy w miejscu pracy, pieniądze powodują stres, wydzielane hormony stresuTak się stało.

Nie tylko to.Niedobór snu jest również przyczyną zwiększonego poziomu kortyzoluStało się.

Nagromadzony tłuszcz podskórny poprzez zwiększenie poziomu kortyzolu, któremu można zapobiec poprzez dietę sake

Zwykle poziom kortyzolu wzrasta po przebudzeniu, następnie spada i poziom kortyzolu spada do najniższego poziomu przed pójściem spać, dzięki czemu możemy spać.

し か し 、Ten cykl wariuje, gdy brak snu trwa, a kortyzol unosi się w nocyRobić^{* 4}Stało się jasne.

Kortyzol, który wciąż rośnie w nocy, działa szybko, aby wytworzyć energię, aby przygotować ciało do wojny. To znaczy, kiedy śpimyRozkłada mięśnie i zamienia białko w glukozę, aby wytworzyć energięの で す.

Ponieważ jednak nie potrzebujesz glukozy w organizmieTłuszcz podskórnyJest przechowywany jako

Ponadto brak snu stwarza poważniejszą sytuację.

④ Zmniejszona odporność

Nasze ciała są zawsze atakowane przez bakterie, wirusy i grzyby. Ponadto nieprawidłowe komórki, takie jak komórki rakowe, mają 1 dziennie.^{* 5}Podobno miało miejsce.

Kiedy śpisz dobrze, układ odpornościowy jest normalnyDziała Bakterie i komórki rakowe są eliminowane przez neutrofile leukocytów, makrofagi, komórki limfocytów, komórki B itp., Dzięki czemu można zachować zdrowy stan.

Jeśli jednak nadal będzie brak snu, ten wspaniały układ odpornościowy nie będzie działał prawidłowo,Urazy są trudne do wyleczenia^{* 6}Łatwo jest zachorowaćStaje się.

Późniejszy powrót do zdrowia wymaga czasu i może mu towarzyszyć choroba przez całe życie jako choroba przewlekła.

Disease Choroba Alzheimera

Obecność peptydu beta amyloidu w 1 z powodu otępieniaが あ り ま す.

Amyloidowy peptyd beta jest produktem odpadowym, który rodzi się, gdy mózg jest aktywny, ale może to być demencja poprzez osadzanie się w mózgu.Teoria, że ​​staje się wpływowa. .

し か し 、Jeśli masz wystarczająco dużo snu, peptyd beta amyloidu jest aktywnie wydalany z mózgu, zapobiegając gromadzeniu się w mózgu.こ と が で き ま す.

„Japoński czas snu”, który chcesz przedłużyć dzięki diecie sake

^{Źródło: ResearchGate [globalne określenie ilościowe „normalnych” harmonogramów snu na podstawie danych ze smartfonów - wykres naukowy]}  

Ile godzin śpisz w dni 1?

Według „Heisei 29 National Health and Nutrition Survey” przeprowadzonego przez Ministerstwo Zdrowia, Pracy i Opieki Społecznej, 20% mężczyzn i 36.1% kobiet powyżej 42.1 latCzas snu jest krótszy niż 6 godzin, odsetek mężczyzn i kobiet w okolicy 40 jest wysoki, a połowa 40 to mniej niż 6 godzinStało się snem.

W odpowiedzi na pytanie, ile godzin należy spać, „Wytyczne dotyczące snu dotyczące promocji zdrowia 2014” zalecają „więcej niż 6 godzin, ale mniej niż 8 godzin”.

Jednak American National Sleep Foundation zaleca godziny 26 do 64 dla dorosłych (7 do 9).

Oczywiście niektórzy ludzie mogą powiedzieć, że śpią dobrze i wyzdrowieją po czasie 6, ale tak nie jest.

Na University of California,Dni 1 Stwierdzono, że godziny snu 6 mają specjalny gen dla optymistycznych. Jednak bardzo niewiele osób ma ten gen, tylko 3%. Pozostałe 97% ludzi, jeśli to możliwe, śpi między 7 a 9 godzinamiWydaje się, że lepiej jest celować.

Jakość snu, którą chcesz poprawić, stosując dietę sake

Znam ilość snu (czas), ale innym ważnym czynnikiem jest jakość snu.

Kiedy wstajesz rano i czujesz się odświeżony: „Och, spałem dobrze!”, Śpię dobrze.

Konkretne przykłady dobrej jakości snu

Są to punkty 3.

Złoty czas na 90 z dietą sake

Głęboko zaangażowany w jakość snu„Pierwsze 90 minut snu”で す.

Sen trwający przez 90 minut po spaniu to „sen inny niż REM”. Jeśli ten sen jest płytki, jakość snu jest niska, a jeśli jest głęboki, sen dobrej jakości.Właśnie dlatego

Dlaczego więc 90 po raz pierwszy w czasie snu nazywa się Golden Time? Powód jest taki

Złoty czas na 90, który zyskuje dieta sake i wydziela wiele hormonów wzrostu

Hormon wzrostu jest nie tylko niezbędny do wzrostu dziecka, ale jest także doskonałym hormonem, który wykonuje wiele czynności u dorosłych.

Kiedy sen złotego czasu staje się płytki, wydzielanie hormonu wzrostu maleje i następuje następująca sytuacja.

„Hormon odmładzający” jest aktywnie uwalniany w diecie sake

Hormon wzrostu jest również związany z pielęgnacją starzenia się kobiet i jest hormonem „zapobiegania starzeniu się” i „odmładzania”.Jest również nazywany. Robią wszystko, począwszy od wzrostu komórek, które tworzą piękną skórę, promowanie metabolizmu i naprawę organizmu.

Wydzielanie „hormonu żeńskiego” w diecie sake

Również w minutach 90, kiedy zaczniesz spaćWydziela również hormony żeńskieJeśli masz ochotę na upadek, nie możesz tego przegapić. Dbaj o dobry sen.

Jak uzyskać dobrą jakość snu na diecie sake

Jak więc poprawić jakość snu? Istnieją metody 2.

1 jest suplementem, a 2 jest sake.

Ake Dodatek do drożdży ze sake eliminuje brak snu

Myślę, że wszyscy zostali wymyśleni na różne sposoby, takie jak klimatyzacja i pościel, aby dobrze spać, ale jest wiele rzeczy, których nie można łatwo poprawić, a liczba śpiących uchodźców rośnie.

Tymczasem Lion Co., Ltd., która sprzedaje detergenty, mydła i pasty do zębów, odkryła substancję, która poprawia jakość snu.

Kiedy czas snu jest „ilością”, jakość snu (sen wysokiej jakości) reprezentuje „głębokość snu”.

To„Drożdże sake” to substancja prowadząca do głębokiego snu. Drożdże sake wiążą się z substancją zwaną adenozyną, aby aktywować centrum snu, promować głęboki sen „sen bez REM” i poprawić jakość snuDowiedziałem się z badań w Lion.

Co to są drożdże sake?

Drożdże to mikroorganizm występujący w naturze, który jest formą niezbędną do fermentacji ryżu.

Drożdże winne stosuje się do wina, a drożdże piwne stosuje się do piwa.Sake używa drożdży wyizolowanych z otrębów ryżowych. To drożdże sakeで す.

Drożdże sake mają za zadanie najpierw przetworzenie skrobi ryżowej w cukier, a następnie wykorzystanie tego cukru do wytworzenia alkoholu.

Drożdże sake decydują także o smaku i aromacie, które charakteryzują każdą markę sake. Często nazywany „owocowym aromatem ginjo”, zapach powstaje z drożdży sake.

Drożdże sake również wytwarzają kwas, tworząc różnicę między słodkim i wytrawnym w zależności od kwasowości.

Rodzaje drożdży sake

Na drożdże

Jednak to drożdże Kyokai zostały użyte jako drożdże w celu poprawy jakości snu.

 

↓

Gdzie mogę dostać drożdże sake?

Nawet jeśli nie kupisz drożdży sake, Lion już skomercjalizował je z dodatkiem „Gussumin no Yachi no Chi”. Jest to fraza, że ​​możesz dobrze spać, biorąc ziarna 1 przed pójściem spać w dni 4.

Nawiasem mówiąc, potrzebujesz licencji na produkcję alkoholu, aby kupić drożdże sake. Wydaje się to niemożliwe dla ogółu społeczeństwa.

(2) Wyeliminuj niedobory snu dzięki diecie sake

Istnieją inne proste sposoby oprócz suplementów.

Zamknij oczy i zasnij w ciągu 30 minut, zdobądź złoty czas 90 i poczuj się odświeżony po przebudzeniuTo łatwy sposób na zapamiętanie.

JestPij japońskiego sake 100 na kilka minut przed wejściem do futonuTo

Dieta sake jest skuteczna dla śpiącego sake!

Mówi się ogólnie, że alkohol nasenny nie jest dobry. Powodem są głównie następujące punkty 3.

Ale są sposoby, aby temu zapobiec.

Uniwersytet Stanforda, najnowsze informacje na temat snu. Seiji Nishino, szef światowej klasy laboratorium neurobiologii snu, stwierdził w swojej książce:

Zmniejsz ilość alkoholu, aby uzyskać dobry sen. Ponieważ istnieją składniki podobne do induktorów snu,Niewielka ilość poprawia sen i nie obniża jego jakości.. Ilość tutaj odnosi się do zawartości alkoholu, a standard wynosi od 1 do 1,5 pod względem sake, chociaż zależy to od masy ciała. Jeśli to około 1 raz,Mówi się, że jeśli wypijesz 100 minut przed snem, będziesz lepiej spać, a stan następnego dnia nie zostanie zakłócony.

Źródło: Seiji Nishino [Najlepszy sen w stylu Stanforda]

Dlaczego więc istnieje wiele witryn, które odmawiają spożywania alkoholu?

Powodem, dla którego sake jest dobry do snu, jest

* Melatonina jest hormonem regulującym sen i przebudzenie. Przywróć swój zegar biologiczny do normy i promuj sen.

Z powyższych powodówJeśli pijesz sake przed 100 minutami przed pójściem spać, możesz spodziewać się snu i relaksu.Został uzyskany.

Jeśli śpisz dobrze, nie ma nagromadzenia tłuszczu podskórnego z powodu działania hormonów, nie biegasz za dużo, a metabolizm poprawia się dzięki składnikom sake, efekt dietyGdy idzie w górę, to tylko życzenie lub spełnienie ♪

Czysty likier ryżowy bogaty w GABA, którego chcesz używać do diety sake

Wyjaśniłem, że sake zawiera składniki aktywujące GABA i receptory GABA, które zwiększają efekt relaksacji, ale nie można powiedzieć, że jakikolwiek sake będzie miał taki sam efekt.Sake, który zawiera dużo GABA, to czysty sake z ryżu.Badania wykazały, że^{* 7}.

Sake chciałbym polecić to„Pure Rice Daiginjo Amamizu amamizu”.

Używanie wyprodukowanego przez Niigata Koshirei uprawianego przez pana Tsuji nad solą do rąkSake, który powoli warzono metodą „Ginjo-zukuri” od najzimniejszego miesiąca 1 do miesiąca 1 w roku. Dużo czasu, że mikroorganizmy biorą udział w produkcji GABA podczas procesu produkcyjnegoJest

„Amamizu amamizu” nosi owocowe kadzidło Ginjo i czuje się szczęśliwy, zbliżając usta!Efektem serotoniny jest również wysoki, głęboki senZaproś mnie

→Kliknij tutaj, aby zobaczyć Amazon Amamizu

[Sake Diet] Podsumowanie

O 70% Japończyków mówi się, że są uchodźcami snu.

Tymczasem wiele osób polega na środkach pobudzających sen, ale według magazynu TIME, jeśli „chemiczny sen” uzależniony od narkotyków staje się nawykiem, nie tylko „naturalny sen” staje się trudny, ale 3 Wiadomo, że ryzyko otępienia zwiększa się o 1% pomimo stosowania dawek 54 dziennie^{* 8}.

Ponadto, ze względu na czynniki wywołujące sen, zdarzają się przypadki, gdy nieświadomie otwierasz lodówkę i jesz w niej wszystko, ale nie pamiętasz następnego dnia rano^{* 9}.

Aby uniknąć popadnięcia w taką sytuację, musisz rano obudzić się czysto, aby uzyskać spokojny sen.

Wyjaśniłem, że brak snu często pojawia się jako zwiększenie masy ciała, ale sake zawiera nie tylko dobre składniki, które prowadzą do snu, takie jak tryptofan i GABA,Inozytol o działaniu metabolizującym lipidyZawiera również.

Zmuszając Japończyków do zasypiania alkoholem, zaśniesz, nie polegając na lekach i zdasz sobie sprawę, że jesteś chudyPojawia się ładny efekt diety sake.

Jednak Sake Diet to efekt, który można osiągnąć dzięki 1. Jeśli wypijesz więcej, popadniesz w deprywację snu.

Pamiętaj, aby przestrzegać odpowiedniej ilości dla urody i zdrowia.

---

Witryna referencyjna

1, NCBI [Jedna noc pozbawienia snu zwiększa poziom greliny i uczucie głodu u zdrowych mężczyzn o normalnej wadze.]

2, European Journal of Preventive Cardiology [Związek między objawami bezsenności a ryzykiem sercowo-mózgowych zdarzeń naczyniowych: metaanaliza prospektywnych badań kohortowych]

3, The University of Chicago Medicine [Utrata snu zwiększa głód i niezdrowe wybory żywieniowe]

4, NCBI [Sen i otyłość]

5, National Cancer Center [Era, gdy jedna na dwie osoby choruje na raka]

6, MedicalNewsToday [Cukrzyca typu 2: słaby sen spowalnia gojenie się ran]

7, J-STAGE [GABA_A Wpływ składników sake na receptory] Yasue Yamada i in.

8, CZAS [Oto dlaczego nie powinieneś brać pigułki nasennej każdej nocy]

9, The New York Times Company [Badanie łączy używanie Ambien z nieprzytomnymi posiłkami]